今回は、頭皮がかゆい・ふけがでるなどの悩みを持った方に向けて書いた記事です。
ちょっとした改善策なども書いてますので是非参考にしてみてください。
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フケには「乾燥性」と「脂性」がある｜まずは自分のタイプを知ろう
フケや頭皮のかゆみと一口に言っても、実は大きく 「乾燥性フケ」と 「脂性フケ」 に分かれます。
タイプを理解していないと、どんなにケアしても改善しないことが多いんです。
● 乾燥性フケ
・白く粉っぽい
・肩にパラパラ落ちる
・頭皮がつっぱる、かゆい
・冬や季節の変わり目に悪化しやすい
→ 頭皮の乾燥が原因。
● 脂性フケ
・黄色っぽく、湿っている
・大きめの塊で出る
・髪の根元がベタつく
・皮脂が多いタイプに多い
→ 皮脂の過剰分泌や洗い残しが原因。
乾燥性なのに強い洗浄力でゴシゴシ洗って悪化させてしまったり、
脂性なのに保湿系を使ってベタつきを悪化させたり…
タイプを間違えると逆効果になることもあります。
フケ・かゆみの主な原因｜実は“シャンプーの選び方”が大きく関係している
フケ・かゆみが繰り返し起きる背景には、次の原因が考えられます。
● 原因①：洗浄力の強すぎるシャンプー
「スッキリ感が欲しい！」と洗浄力の強いシャンプーを使うと、
頭皮に必要な皮脂まで落としてしまい乾燥を招きます。
乾燥するとかゆみだけでなく、フケも出やすくなります。
● 原因②：頭皮の乾燥
エアコン、紫外線、体質の変化、加齢などでも頭皮は乾燥します。
乾燥した頭皮はバリア機能が低下し、ちょっとした刺激でもかゆみが発生します。
● 原因③：体質・ホルモンバランスの乱れ
脂性肌の人は皮脂が多く出やすく、
その皮脂をエサにする常在菌が増えることで炎症が起きやすくなります。
● 原因④：シャンプーのすすぎ不足
シャンプー成分が頭皮に残ると、かゆみの原因になります。
特に髪の量が多い人やロングヘアの人は注意が必要です。
● 原因⑤：間違ったヘアケア習慣
・爪を立てて洗う
・熱すぎるシャワー
・乾かさず寝る
これらは頭皮環境を悪化させます。
今すぐできる改善ケア｜今日から少し変えるだけで楽になる
フケ・かゆみの軽いトラブルなら、
日常の小さな改善でグッと楽になる場合もあります。
● ① ぬるま湯でしっかり予洗いする
髪と頭皮の汚れの 7割は予洗いで落ちる と言われています。
ここを丁寧にするだけで泡立ちも改善します。
● ② 爪ではなく指の腹で洗う
爪で掻くと、頭皮が炎症を起こしてしまい逆効果。
優しくマッサージするように洗うだけで十分です。
● ③ シャワーは38℃前後のぬるま湯で
熱いお湯は乾燥を招きます。少しぬるいと感じるくらいでOK。
● ④ トリートメントは頭皮につけない
頭皮がベタつき、脂性フケを悪化させることがあるため
“毛先中心”が基本。
● ⑤ ドライヤーでしっかり乾かす
生乾きは雑菌が増え、かゆみの原因に。
地肌から乾かすことがポイントです。
4. フケ・かゆみがあるときの“シャンプー選び”で絶対に外せないポイント
フケ・かゆみ対策の成否を大きく左右するのが「シャンプー選び」。
ここを間違えると、改善どころか悪化してしまうことも…！
● ポイント①：洗浄力がマイルドかどうか
アミノ酸系やベタイン系など、低刺激の洗浄成分がベスト。
● ポイント②：保湿成分がしっかり入っているか
乾燥性フケの人は特に重要。
セラミド、ヒアルロン酸、植物オイルなどが目安。
● ポイント③：頭皮ケア成分があるか
植物由来の保湿・鎮静成分、スカルプケア成分が入っているものを選びたいところ。
● ポイント④：合成香料や刺激の強い成分が多すぎないか
敏感肌の人は特に刺激になりやすいため注意。
● ポイント⑤：実際に“頭皮トラブル改善目的”で作られているか
美容系シャンプーと違い、
頭皮環境にフォーカスしたシャンプーは効果を実感しやすい のが特徴です。
まとめ：
ここまでお伝えしたように、
フケ・かゆみを改善するには“自分の頭皮に合ったシャンプー選び”が欠かせません。
ただ、成分や特徴を自分で比較するのは大変ですよね。
そこで、
敏感頭皮の人でも安心して使える人気シャンプーを3つ厳選し、特徴を比較しました。
洗浄力の強さ、香り、泡立ち、頭皮ケア成分などもわかりやすくまとめています。
→https://shublog.fun/2025/12/頭皮トラブルある方は敏感頭皮用のシャンプーを/
あなたの頭皮トラブルに合うシャンプー選びの参考にしてみてください。
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